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--- rezepte:speiseplaene:18022026 [18.02.2026 16:33] – [Grundnahrungsmittel] lars
+++ rezepte:speiseplaene:18022026 [18.02.2026 16:46] (aktuell) – lars
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-# 🥔 Sehr günstiger 4-Wochen-Speiseplan
+# 🥔 Sehr günstiger 4-Wochen-Speiseplan für 3 Erwachsene + 1 Kind (picky eater)
-für 3 Erwachsene + 1 Kind (picky eater)
 Budget: ca. 50–60 € pro Woche
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-# 🗓 Woche 1
+## 🗓 Woche 1
 ^  Tag  ^ Gericht ^
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-# 🗓 Woche 2
+## 🗓 Woche 2
 ^  Tag  ^ Gericht ^
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-# 🗓 Woche 3
+## 🗓 Woche 3
 ^  Tag  ^ Gericht ^
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-# 🗓 Woche 4
+## 🗓 Woche 4
 ^  Tag  ^ Gericht |
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 ## Optional Fleisch
-- 2–4 Würstchen
-- 300 g Hähnchen
+  - 2–4 Würstchen
+  - 300 g Hähnchen
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 # 🍲 5 Ultra-günstige Basisrezepte
 ## Kartoffel-Möhren-Eintopf
+<a2s>
 Kartoffeln + Möhren + Zwiebel + Brühe → 25 min kochen.
+</a2s>
 ## Linsen-Bolognese
+<a2s>
 Rote Linsen + Tomaten + Zwiebel → 20 min köcheln.
+</a2s>
 ## Reis-Gemüse-Pfanne
+<a2s>
 Reis kochen → mit TK-Gemüse anbraten → Ei dazu.
+</a2s>
 ## Ofenkartoffeln mit Quark
+<a2s>
 Kartoffeln halbieren → 200°C 40 min → Quark dazu.
+</a2s>
 ## Bratkartoffeln mit Ei
+<a2s>
 Vorgekochte Kartoffeln anbraten → Spiegelei drauf.
+</a2s>
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 # 💰 Kostenübersicht
-| Bereich | Preis |
+^ Bereich ^ Preis ^
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 | Woche | 50–60 € |
 | Monat | ca. 200–240 € |
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 # 🧠 Spartipps aus Omas Küche
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 - Fleisch nur als Beilage
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 Hausmannskost war schon immer billig, weil sie logisch ist:
 viel Stärke + Gemüse + wenig Fleisch = satt & gesund.
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